Bức xạ tia cực tím có hại cho mắt của bạn, và cao nhất khi mặt trời lên đỉnh điểm trên bầu trời. Thường xuyên buồn ngủ, nhức đầu, trầm cảm, và năng lượng thấp hiện nay là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, giấc ngủ đến hoàn toàn là sự tra tấn. Lúc mặt trời mọc, chúng ta trải qua trung bình 5.
biến, tất cả mọi người trong cuộc sống của họ đều bị mất ngủ tại một thời điểm này hay thời điểm khác, và nó là các tác động tự nhiên trong cuộc sống chúng ta như stress,gia đình và các vấn đề mối quan hệ, tài chính. Nếu bạn ngủ trong 10 giờ, điều này chủ yếu sẽ tăng giấc ngủ REM của bạn, mà sẽ không đem lại lợi ích gì lớn cho cơ thể. Hệ thống miễn dịch của chúng ta quay về chống lại bệnh tật ở giai đoạn giấc ngủ nào?
cải thiện không bao giờ sử dụng thông tin! Có phải vì họ lười biếng? Trong sự phản ứng chúng ta cảm thấy ở ngoài chỗ mới và cần phải mất một thời gian cho nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của chúng ta điều chỉnh theo múi giờ mới. Nếu hệ thống giấc ngủ của bạn là yếu thì chứng mất ngủ rất dễ xảy ra và cách duy nhất để chữa trị nó là tăng cường hệ thống giấc ngủ của bạn thông qua cách sử dụng các phương pháp trong cuốn sách này! Ngược lại, chứng mất ngủ thường có kết quả là một hệ thống sự thức tỉnh rất mất cân bằng, đó là lý do tại sao họ thức giấc nhiều lần trong đêm và gặp khó khăn khi rơi trở lại vào giấc ngủ.
Trong phần Kế hoạch Giấc ngủ Mạnh mẽ của bạn tôi khuyên bạn nên có một giấc ngủ ngắn 10-45 phút trong ngày để cơ thể nạp năng lượng cho mình, ý tưởng để có giấc ngủ ngắn này khi bạn trải qua nhiệt độ cơ thể giảm vì nó sẽ giúp bạn ngủ. Hãy xem xét cách mà hầu hết thời gian trong sự tiến hóa, chúng ta đã luôn ở bên ngoài, trong các môi trường ánh sáng cường độ cao, và cách chúng ta làm bây giờ là dùng quá nhiều thời gian trong môi trường ánh sáng cường độ thấp. Hãy nhớ rằng, mặc dù chu kỳ giấc ngủ của bạn không bao giờ phụ thuộc vào khi đồng hồ báo thức đánh thức bạn dậy mà chỉ dựa trên mức nhiệt độ cơ thể của bạn.
Nó cũng dễ hiểu là bạn ngủ ít hơn khi bạn già hơn, điều này là do melatonin sản xuất giảm theo tuổi tác chúng ta. Vâng, mong muốn lăn qua lăn lại của bạn, thực sự không phải là kết quả bạn không được thoải mái, mà đó là kết quả của bạn không cảm thấy thoải mái. Trong phần phụ lục của ebook này bạn sẽ tìm thấy phương pháp để thực hiện chính xác bởi làm một số thử nghiệm nhiệt độ cơ thể nho nhỏ.
Tại sao điều này xảy ra? Nếu bạn kết hợp mẽ hệ thống các giấc ngủ ngắn mạnh mẽ, giấc ngủ cốt lõi của bạn sẽ thay đổi tốt hơn. Và những người này đang tập khoảng 10-20 bài lặp lại 100-200 lần và chống đẩy, cho đến 3 giờ! Mỗi lần tôi đi qua họ tôi cười một chút và tôi cũng cảm thấy tiếc một chút cho họ, bởi vì họ đang lãng phí thời gian của họ.
Điều này cảm thấy rất khủng khiếp! Tại sao cô ấy không thích tôi!? Đã có gì sai với tôi? Khi bạn thức dậy, bạn ngay lập tức nhận ánh sáng mặt trời vào mắt của bạn? Nó tăng lên và giảm xuống trong cả ngày.
để giữ cho tổ tiên chúng ta khỏi ánh nắng mặt trời giữa trưa và khỏi những động vật săn mồi nguy hiểm đang đi săn? 15 phút là tối thiểu. Nếu bạn đang làm việc trong một văn phòng nơi ánh sáng bị hạn chế, việc nhận được ánh sáng trong ngày có thể là thử thách cho bạn.
yếu là Giai đoạn 2 và giấc ngủ REM. Mục tiêu của bạn cần phải hoàn thành ít nhất là một nửa chai trong một ngày. Nếu bạn gặp khó khăn có được ánh sáng mặt trời tự nhiên vì lịch trình công việc của bạn hoặc vì mùa đông, bạn có thể xem xét mua một thiết bị phát sáng nhân tạo.
Sử dụng giường để làm rất nhiều suy nghĩ Cách tốt nhất để giảm giấc ngủ của bạn là làm điều đó dần dần và đi với tốc độ thoải mái cho bạn. Mỉm cười, và nói với chính mình